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Plano de 21 dias para caminhada

Com a correria do dia a dia, fica muito difícil integrar atividades físicas à rotina.
Mas, acredite, é possível perder peso e garantir a massa muscular apenas caminhando, por exemplo.
 
Os benefícios da caminhada são vários:
 
- Fortalece os ossos e músculos
- Melhora o humor
- Mantém um peso saudável
- Previne ou alivia várias condições, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2
- Melhora o equilíbrio e a coordenação motora
Seja qual for o hábito de exercício que você escolher, dê um período de 21 dias para se ajustar a ele.
Nossa mente precisa de pelo menos 21 dias para entender o novo hábito.
Ou seja, não desista nem desanime.
Compartilharemos um plano para que você elimine as gordurinhas dentro de três semanas.
 
São três fases:
 
- Fácil: funciona como um passeio comum
- Moderado: o ritmo aumenta, mas você ainda pode conversar
- Rápido: falar fica bem difícil
 
1ª semana (fácil)
 
Dia 1: Comece com 10 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.
Dia 2:  Caminhe por 12 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.
Dia 3: Caminhe por 15 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.
Dia 4:  Caminhe por 18 minutos.
 
Neste ponto, pode ser mais fácil dividir os minutos (Caminhe 9 minutos pela manhã e 9 minutos à noite).
 
Dia 5:  Caminhe por 20 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável, sendo  10 minutos pela manhã e 10 à noite.
Dia 6: Caminhe por 22 minutos, mantendo um ritmo fácil e constante, sendo 11 minutos de manhã e 11 à noite.
Dia 7: Caminhe por 25 minutos, mantendo um ritmo fácil e constante, sendo 13 minutos pela manhã e 12 à noite.
 
2ª semana (moderado)
 
Dia 8: Ande 14 minutos, sendo 2 minutos fáceis, 10 minutos rápidos e mais 2 minutos fáceis,
Dia 9: Caminhe 16 minutos com um ritmo moderado.
Dia 10: Caminhe 18 minutos, sendo 3 minutos fáceis, 12 minutos rápidos e mais 3 minutos fáceis.
Dia 11: Ande 20 minutos com um ritmo moderado.
Dia 12: Ande 22 minutos, sendo 4 minutos fáceis, 14 minutos rápidos e  mais 4 minutos fáceis.
Dia 13: Ande 24 minutos com um ritmo moderado.
Dia 14:  Caminhe 26 minutos, sendo 5 minutos fáceis, 16 minutos rápidos e mais 5 minutos fáceis.
 
3ª semana (rápido)
 
Dia 15: suba e desça escadas ou ladeiras por 15 minutos.
Dia 16: Ande 25 minutos com um ritmo moderado.
Dia 17: Suba e desça escadas ou ladeiras por 17 minutos.
Depois ande 2 minutos em uma caminhada rápida.
Dia 18: Ande 27 minutos com um ritmo moderado.
Dia 19: Suba e desça as escadas ou ladeira por 17 minutos.
Depois caminhe no ritmo fácil por 3 minutos.
Dia 20: Caminhe 30 minutos com um ritmo moderado.
Dia 21: Caminhada rapidamente por 25 minutos e finalize com 8 minutos de caminhada fácil.
 
Fonte: Cura Pela Natureza